Apakah Anda pernah mengalami susah BAB? Masalah pencernaan ini memang sering membuat rasa tidak nyaman, apalagi jika Anda biarkan secara terus-menerus. Tapi tenang, ada cara alami yang dapat bantu atasi masalah pencernaan, yaitu dengan mengkonsumsi buah-buahan yang tinggi serat.
Serat alami dapat membantu melunakkan tinja dan mempercepat proses pembuangan, sehingga pencernaan Anda jadi lebih lancar setiap hari. Oleh karena itu, berikut ini terdapat 16 buah kaya serat untuk melancarkan pencernaan yang bisa Anda konsumsi. Yuk, simak sampai selesai!
Rekomendasi Buah Tinggi Serat untuk Anda yang Susah BAB
Serat merupakan nutrisi penting yang perlu Anda penuhi untuk menjaga kesehatan tubuh. Mengkonsumsi makanan yang kaya serat dapat membantu mencegah berbagai masalah kesehatan, terutama yang berhubungan dengan sistem pencernaan.
Berikut adalah beberapa pilihan buah terbaik untuk mengatasi susah BAB yang bisa Anda coba.
1. Apel
Apel merupakan salah satu buah kaya akan serat, terutama pada kulitnya. Satu buah apel ukuran sedang mengandung sekitar 4,4 gram serat yang baik untuk pencernaan. Selain itu, apel juga mengandung pektin, yaitu jenis serat larut yang membantu mempercepat gerakan usus dan mengatasi sembelit.
2. Pir
Pir adalah buah dengan kandungan serat yang tinggi, sekitar 5,5 gram dalam satu buah ukuran sedang. Selain kaya serat, pir juga mengandung sorbitol, zat alami yang bisa membantu melunakkan tinja sehingga pencernaan lebih lancar.
Baca Juga: Apa saja Manfaat Chia Seeds?
3. Alpukat
Siapa sangka, alpukat yang creamy dan lezat ini ternyata juga tinggi serat. Dalam satu buah alpukat, terkandung sekitar 10 gram serat. Kombinasi serat larut dan tidak larut pada alpukat membuatnya sangat baik untuk menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit.
4. Pisang
Pisang memang sering disebut sebagai buah yang bagus untuk pencernaan, terutama karena kandungan serat dan zat prebiotiknya. Pisang matang mengandung serat larut yang bisa membantu menyerap air dalam usus, membuat tinja lebih mudah dikeluarkan. Pisang juga mengandung pektin yang menjaga kesehatan usus.
5. Jeruk
Jeruk tidak hanya kaya vitamin C, tapi juga tinggi serat. Satu buah jeruk ukuran sedang mengandung sekitar 3 gram serat. Kandungan air yang tinggi dalam jeruk juga membantu melunakkan tinja dan memudahkan pencernaan.
6. Pepaya
Mungkin Anda bertanya-tanya, apakah pepaya mengandung serat tinggi? Sebuah pepaya ukuran sedang mengandung sekitar 4 gram serat. Selain itu, pepaya juga mengandung berbagai nutrisi penting seperti vitamin A, vitamin B6, vitamin C, kalium, kalsium, dan magnesium.
7. Mangga
Dalam satu gelas potongan mangga seberat 165 gram, terkandung sekitar 3 gram serat. Selain itu, buah yang kaya serat ini juga mengandung berbagai nutrisi penting seperti vitamin A, vitamin C, dan kalium.
8. Anggur
Anggur adalah salah satu buah yang kaya serat dan dapat membantu memperlancar pencernaan, terutama bagi Anda yang mengalami kesulitan buang air besar (BAB). Dengan kandungan serat yang tinggi, anggur dapat menjadi pilihan yang efektif untuk mendukung kesehatan pencernaan Anda.Baca Juga: Khasiat Anggur Muscat
Baca Juga: Khasiat Anggur Muscat
9. Melon
Melon merupakan buah yang kaya akan nutrisi, mengandung serat, asam folat, kalium, dan antioksidan dalam jumlah tinggi. Nutrisi-nutrisi tersebut dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mempercepat metabolisme, serta mendukung perkembangan saraf.
10. Buah Naga
Buah naga termasuk buah yang kaya serat, dengan kandungan 5 gram serat dalam setiap 100 gramnya. Selain serat, buah ini juga mengandung kalium, magnesium, dan vitamin C, serta sangat mudah untuk Anda jadikan berbagai kreasi.
11. Jambu Biji Merah
Satu buah jambu biji merah utuh mengandung sekitar 3 gram serat yang sangat bermanfaat untuk mendukung pencernaan. Serat ini membantu memperlancar proses pencernaan dan mencegah sembelit, menjadikannya pilihan yang baik untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan Anda.
12. Nanas
Buah nanas tidak hanya memberikan rasa segar, tetapi juga kaya akan serat. Setiap satu gelas potongan nanas mengandung sekitar 2,3 gram serat. Selain itu, nanas juga mengandung berbagai nutrisi penting lainnya, seperti vitamin B, termasuk thiamin, niacin, B6, dan asam folat.
13. Stroberi
Stroberi adalah buah yang kaya akan serat. Setiap 100 gram stroberi mengandung sekitar 2 gram serat. Selain itu, stroberi juga mengandung berbagai nutrisi penting lainnya, seperti vitamin C, mangan, dan zat antioksidan.
14. Kiwi
Dalam satu cangkir buah kiwi terdapat sekitar 5 gram serat yang dapat mencegah Penyebab susah BAB dan solusi alami yang efektif. Selain itu, buah kiwi juga kaya akan vitamin C, yang dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh serta memperkuat sistem imun.
15. Ceri
Satu cangkir buah ceri mengandung sekitar 3 gram serat yang bermanfaat untuk pencernaan. Selain itu, ceri juga kaya akan vitamin C untuk mendukung kesehatan tubuh dengan meningkatkan sistem imun dan membantu penyerapan zat besi.
16. Nangka
Nangka adalah salah satu buah yang tinggi serat dengan sekitar 2,5 gram serat dalam satu cangkir potongan buahnya. Kandungan serat tersebut dapat mendukung kesehatan pencernaan, sehingga menjadikannya pilihan yang baik untuk menjaga kelancaran sistem pencernaan.
Baca Juga: Menu Sarapan Pagi yang Cocok untuk Kesehatan
Tips Konsumsi Buah Tinggi Serat untuk Melancarkan Pencernaan
Agar pencernaan lebih lancar, pastikan Anda mengkonsumsi buah-buahan di atas secara rutin. Jangan lupa, minum air putih yang cukup juga penting untuk mendukung kerja serat di dalam tubuh.
Kalau Anda ingin hasil yang lebih optimal, Anda dapat mencoba untuk memvariasikan buah-buahan di atas dalam menu harian dan rasakan sendiri perubahan positifnya pada pencernaan Anda.
Referensi:
https://bebeclub.co.id/artikel/nutrisi/1-tahun/buah-berserat-tinggi-untuk-pencernaan-anak