Stroke adalah salah satu penyakit berbahaya yang bisa menyerang siapa saja, termasuk di usia muda. Gaya hidup tidak sehat, stres berlebihan, hingga kurangnya aktivitas fisik menjadi faktor pemicunya.
Salah satu langkah pencegahan yang paling efektif adalah dengan rutin berolahraga. Oleh karena itu, berikut ini terdapat beberapa jenis olahraga yang bisa membantu menurunkan risiko stroke jika dilakukan secara konsisten.
1. Berjalan Kaki
Berjalan kaki adalah olahraga ringan yang bisa dilakukan siapa saja, kapan saja. Dengan meluangkan waktu sekitar 30 menit per hari untuk berjalan santai atau cepat, kamu sudah membantu melancarkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, dan menjaga kesehatan jantung. Aktivitas ini juga sangat efektif sebagai bagian dari rutinitas harian.
Baca Juga: 7 Jenis Bahan Bakar Alternatif yang Ramah Lingkungan
2. Jogging
Jogging merupakan bentuk olahraga kardio yang cukup populer karena mudah dilakukan dan memiliki manfaat besar. Dengan jogging 3–5 kali seminggu, kamu membantu memperkuat jantung, menjaga berat badan ideal, dan memperlancar aliran darah ke otak.
3. Bersepeda
Salah satu olahraga untuk mencegah stroke yang dapat kamu lakukan adalah bersepeda. Saat bersepeda, tubuh aktif bergerak dan pembakaran kalori meningkat. Aktivitas ini membantu memperkuat jantung, menurunkan kolesterol, serta menjaga kadar gula darah tetap stabil. Jika dilakukan rutin, bersepeda bisa mengurangi risiko stroke secara signifikan.
4. Berenang
Berenang adalah pilihan olahraga yang aman untuk semua usia karena minim risiko cedera dan berdampak rendah pada sendi. Selain membakar kalori, berenang melatih kekuatan jantung, paru-paru, dan otot secara menyeluruh. Hal ini membuat tubuh lebih sehat dan mampu mengatur tekanan darah dengan lebih baik.
Baca Juga: 6 Manfaat Anggur Muscat untuk Meningkatkan Kesehatan
5. Senam Aerobik
Senam aerobik dikenal sebagai salah satu olahraga untuk cegah stroke dengan memadukan gerakan ritmis dan musik energik. Jenis olahraga ini sangat baik untuk kesehatan kardiovaskular karena mampu memperkuat otot jantung, membakar lemak, serta menjaga kadar kolesterol.
6. Skipping
Lompat tali atau skipping menjadi olahraga yang bisa mencegah stroke lainnya yang dapat kamu lakukan. Jenis ini termasuk olahraga kardio intens yang mampu meningkatkan koordinasi tubuh, memperkuat tulang, serta menyeimbangkan tekanan darah dan kadar lemak tubuh.
7. Latihan Kekuatan Otot Tubuh
Latihan kekuatan seperti angkat beban ringan, push-up, atau resistance training juga penting dalam mencegah stroke. Latihan ini membantu meningkatkan metabolisme, memperkuat otot, serta mengontrol tekanan darah dan gula darah. Kombinasi dengan olahraga kardio akan memberikan perlindungan maksimal terhadap risiko stroke.
Referensi:
https://www.rspondokindah.co.id/id/news/olahraga-untuk-stroke