Buah merupakan salah satu makanan bergizi yang sangat baik untuk dikonsumsi saat MO-ers ingin menurunkan berat badan. Selain karena kadar kalorinya yang rendah, mengonsumsi buah-buahan juga dapat mencegah rasa lapar. Dengan begitu, porsi makan pun semakin berkurang.
Di bawah ini ada beberapa contoh buah yang ampuh untuk menurunkan berat badan MO-ers.
Apel
Selain memiliki tinggi serat dan rendah kalori, apel juga mengandung senyawa pektin yang dapat mengoptimalkan proses pencernaan sehingga ampuh untuk menurunkan berat badan MO-ers.
Jeruk Bali
Jeruk bali memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga mampu menurunkan kalori yang masuk ke tubuh, peningkatan kadar kolesterol serta mengurangi lemak tubuh.
Kiwi
Kiwi merupakan buah yang kaya akan serat, vitamin E, vitamin C, dan folat. Selain baik untuk MO-ers yang ingin menurunkan berat badan, buah ini juga mampu meningkatkan kesehatan usus dan mengurangi tekanan darah.
Pisang
Di antara buah lainnya, pisang menjadi salah satu buah yang memiliki kandungan kalori yang tinggi. Akan tetapi, pisang juga kaya akan serat yang dapat membantu MO-ers menurunkan berat badan. Selain itu, indeks glikemik yang rendah pada pisang sangat baik untuk tubuh.
Alpukat
Rutin mengonsumsi alpukat dapat membantu MO-ers menurunkan berat badan karena alpukat mengandung asam lemak tak jenuh tunggal yang mampu menekan rasa lapar. Akan tetapi, perlu dicatat bahwa mengonsumsi alpukat dengan menambahkan bahan lain yang tinggi kalori, seperti gula, susu kental manis atau cokelat tidak akan efektif dalam menurunkan berat badan.
Beri
Butuh meningkatkan tenaga ekstra namun sedang menghindari makanan tinggi kalori? Buah beri solusinya. Buah ini dapat menimbulkan rasa kenyang meskipun kandungan kalorinya sangat rendah. Selain itu, buah ini juga dapat membantu MO-ers menurunkan kadar kolesterol, mengurangi tekanan darah dan menurunkan peradangan. Beri sangat baik dikonsumsi bersamaan dengan sereal ataupun yogurt.
Pir
Selain beri, ada juga buah pir yang kaya akan kandungan serat namun rendah kalori sehingga bisa MO-ers konsumsi saat melakukan diet. Mengonsumsi 3 buah pir setiap hari dapat menekan keinginan untuk makan lebih banyak, sehingga Anda bisa membatasi asupan kalori.
Sama seperti apel, konsumsi buah untuk menurunkan berat badan ini juga sebaiknya bersama dengan kulitnya.
Sumber:
https://www.alodokter.com/5-buah-untuk-diet-khusus-menurunkan-berat-badan